肩颈疼痛、腰椎间盘突出、手腕僵硬，眼睛劳累……长期久坐不运动，身体开始频繁地出现各种小问题，甚至影响日常生活。小编从新浪人民日报官方微博整理了10个有益身体的保健动作，在工作之余，不妨尝试让身体动起来，健康常在，身心愉快！
抬：抬脖颈血流畅
1.拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔和缓慢地吸气。
2.下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。
击：击命门固肾气
1.全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。
2.此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。
旋：旋手腕防僵硬
1.拇指在内，其余四指握拢，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。
2.手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋转，手腕几乎旋转一周。
3.转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。
叩：常叩齿健牙齿
1.一种是咬叩，上下牙要有咬东西的劲，叩齿速度比较慢。
2.另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿速度比较快。练习时可以结合两种方法，但不能用力过猛，以免损伤牙齿。
揉：揉腹侧肝气舒
1.用两手掌侧面沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。
2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次。
3.从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，30次左右。
4.臂伸直头上交叉，向左右倾腰，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6至8次。
绕：绕臂肩避酸痛
1.自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。
2.左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住摇把一样上下转动。
扩：扩胸膛调肺功
1.两手从小腹前抬起，掌心向前，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。
2.展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支 笔；同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹收紧。
3.后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧。
4.气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右。
梳：常梳发发不白
1.指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经过头顶，一直到脑后。再从前额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是从前向后，速度要慢，梳100次。
2.手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部就发热发红。
3.梳头和搓脖颈都是通过外力方法促进气血运行，温热的手掌可以起到热疗的作用。
熨：熨双眼能明目
1.目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，不要按压。
2.眼在掌心内自然闭合，眼球按照顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周，稍停片刻后，再从上转到下，从左转到右。
3.熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，依次按揉眉头、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼下部位。
踮：踮脚跟练平衡
1.抬起后脚跟再落下，如此反复踮足，让后脚跟有节奏地轻震地面。
2.抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚提起，保持平衡，动作略停两秒。
3.落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再踮足轻震地面。
4.踮足对脚是一种恰当地按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，踮足产生的伸拉和震动都可保健脏器。
（冼冰整理）
责任编辑：黄燕明
