天这么冷多穿衣服怎么够？快来看小编的御寒“36计”！

——热粥热汤 不可盲目进补

　　冬令是进补的最佳季节，。市中医院中医预防保健专科医生陈淋提醒，并不是所有人都适合冬补，不可盲目进补，因根据体质进行调节。

　　首先是阳气虚弱者。阳虚者冬天常会流清涕，手足冰冷，易生冻疮，小便清长，夜尿频频，大便溏烂，男性则还表现为阳痿早泄。陈医生建议，这类人可食用带有药补作用的药物与食物一起进行食疗。例如，阳虚患者可食补效果很好的当归生姜羊肉汤。此外，冬天熬汤还可以放入人参、当归，、生姜，以及温阳效果很好的附子等。此外，阳虚者在饮食上应该忌口，少食生冷寒凉食物，例如苦瓜、芥菜、梨子、西瓜、柚子等，少饮绿茶。忌食瓜类、菇类、豆腐等。

　　其次是易患冬令疾病者。如呼吸系统疾病，、消化系统疾病，、骨科疾病等容易在冬天发作，这类人的本质是肝肾精血亏虚，、脾肾亏虚、阳虚外寒。食疗时可加一些温和的药物进去，如制附子、肉桂、狗肾、人参、甘草、枸杞子等结合使用。

　　第三是防春夏病者。冬季养得好，春夏疾病可减少发作。陈淋说，冬季可增补高蛋白、高热量的食物，可食用鱼类和牛、羊、狗肉，以及人参、黄芪、桂圆、红枣等。，以增强人体的免疫力。

　　第四是养生益寿者。冬季饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。为此，她特别推荐一款养生食疗粥：黑芝麻红枣粥，男可补肝肾、女可润肤；还有滋补汤：乌鸡栗子滋补汤，此汤既能补肾，又能养肝，还能健脾胃。

     ——早睡晚起  多听美妙激昂音乐

　　随着天气逐渐转冷，生活饮食起居的调养也要随着季节变化而改变。那么，在此时节如何进行养生保健？陈医生从起居、饮食、情志、防病、运动、保健等多方面为大家支招。

　　陈医生说，冬令时节天气寒冷，不应该扰动人体内的阳气。喜欢早晨散步运动的市民，建议在太阳出来之后再锻炼身体。晚上要早睡，以保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏，、阴精积蓄。

　　天气寒冷，应注意防寒保暖。衣着切勿过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又容易感冒。但也不宜穿过过多过厚，或者室内空调温度开得过高，否则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。平时注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖。

　　冬天天气阴冷晦暗，情绪容易受影响。建议应多听美妙或者激昂的音乐，少听忧伤的歌曲。此外，还可多参加户外娱乐活动，保持乐观积极向上的心态。

     ——练“八段锦”   按“太溪穴”

　　秋冬是养肝肾精血时节，。陈医生建议，运动应日出而作，并应以舒缓柔和的运动方式为主，比如散步、打太极、瑜伽等。陈医生特别推荐八段锦运动，可在网上搜视频自行练习，简单易学，常做可柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节五脏六腑功能。

　　另外，陈医生还给大家推荐了防治因冬季气候所引起的常见病症的保健方法——每天揉按“太溪穴”。 太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。揉按“太溪穴”较佳时间是在每天晚上9点，一次按30下。在按的时候可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，常按还可滋阴补肾。

   ——羽绒轻巧价高 棉被厚重经济

　　在降温＋降雨＋冷风三重围攻下，有什么能比暖和的被窝更让人留恋的呢？当下,各大商场早已开启冬季专场，被子、棉衣等各类保暖装备被摆在显眼位置。昨天，在龙城路某商场的负一层，记者看到，棉被、蚕丝被、羽绒被、纤维被等各类被子占据主场，价格方面从几千元到数万元不等。折扣力度也不小，从3折至6.8折不等。面对五花八门的被褥，市民们如何挑选，才能达到既保暖又经济实惠呢？

　　“不同被子材质不同，价位也不同。”一专柜销售人员介绍，拿羽绒被来说，因产地、绒朵不同，价位大相径庭。以鹅绒被为例，1000元—2000元左右的鹅绒被混有小部分鸭绒，上万元的鹅绒被则是法式进口纯鹅绒。国产纯鹅绒被则相对便宜一些，售价在5000-6000元左右，“绒朵大、净重高、净含量高的羽绒被自然售价高。”

　　除了轻软价高的羽绒被，传统的棉被也成为不少消费者的首选。“棉被厚实压身，盖着暖和。”一位逛商场的苏女士说。记者采访得知但由于利润不高，如今传统的棉被在大商场里较难看到。而在坊间制作一床7至8斤的棉被，售价在800到900元之间。

　    从保暖性来看，有网友给出了一个排序，依次是羽绒被、蚕丝被、羊毛（绒）被、棉被。其中，羽绒被的透气性最好，不过贴身性差，容易蹬被子的小孩，以及有哮喘或过敏的人要慎用；羊毛被贴身性非常好，但不太容易保养；蚕丝被透气和贴身性都很好，唯一的缺点是反弹性不太好，注意不要暴晒和水洗。对于经济条件有限的消费者来说，传统棉被同样也不错，只要多晒被子，让被子里的水分蒸发，盖起来一样暖和。

    ——围巾，让冬季温暖又时尚

　　当低温来临，保暖是主旋律。一件保暖而质佳的大衣，是我们御寒装扮最忠实的搭档。

　　对于怕冷的人来说，一件保暖、舒适的羽绒服或羊毛外套最合适不过。记者昨天在龙城路一商厦内看到，专柜有不少潮流又时尚的羽绒服和羊毛外套在售，价位在1000-4000元不等，部分商品亦有5折到8.8折的优惠。

市民换上厚厚的冬衣出门

 

　　由于冬装厚重，保暖之余身形不免显得有些“圆滚滚”，对于爱美的美眉来说，缺少不了配饰。服装专卖店店主韦小姐建议，一条百搭的围巾在手，保暖和装饰两不误。围巾有很多材质，有羊毛、羊绒、毛线、兔绒，样式也是五花八门，净版、珍珠、格纹、字母、拼接等，颜色更是让人眼花缭乱。根据自己的气质、所穿衣服，可以选择不同的围巾搭配。

　　“冬季，黑、灰、蓝暗色外套较为常见，这时就要选择鲜艳一点的围巾，如军绿、橘黄、酒红等，既能一改沉闷的装扮，衬托出好气色，又不会显得太扎眼。”韦小姐说，选择围巾搭配，主要以外套颜色和肤色为参考依据。喜欢亮色的人也可以尝试嫩粉、天蓝等颜色。当然，从保暖性能来说，羊毛、兔绒是首选。

   ——趁淡季，找个地方放飞心情

　　小雪节气，天气阴冷光照较少，容易引发或加重抑郁情绪。出游放飞心情能有效缓解压力，特别是去光照充足的地方晒太阳，还有利于克服抑郁。

 　　对于热爱旅游的人来说，与其在钱包变瘪时减少旅游次数，不如学会花更少的钱去玩。比如，选择“错”的时机出游。

　　记者昨日从柳州国旅、柳州中旅等各大旅行社了解到，眼下正是旅游淡季。冰雪游、温泉游以及海岛游是主推的旅游产品。柳州国旅有关负责人介绍，这个季节，不想走远，可以选择区内的象州、龙胜、金钟山等以温泉为主题的旅游产品，一般为1到2天，老少皆宜，经济实惠。

　　柳州中旅有关负责人介绍，相比旺季来讲，当下东南亚的旅游线路价位都比较实惠，一般报团价在2000元左右。再加上天气暖和，很适合此时节出游。另外，在南方冬天见雪的机会不多，对于一些年轻人来说，可以选择国内的北京、哈尔滨、以及出境的俄罗斯、日韩、欧洲等旅游线路。

　　据了解，各大旅行社在淡季期间都会定期推出一些国内、出境的特价旅游线路，比如泰国清迈＋清莱的抢位价只要1490元。与此同时，在“双十二”到来之际，一些旅行社将推出旅游狂欢优惠，最高折扣额度在1000元左右。 （记者 李华 冼冰 实习生 姚霏）