高考临近，保持平常心最重要！老师、医生来支招！

十年寒暑，躬耕书屋。距离2018年高考仅有几天时间，在这最后关头，如何保持备考节奏、调整饮食结构和应考心理，做好最后冲刺很是关键。为此，记者连日来走访特级教师、医生、心理专家等人，结合备考、饮食、心理等方面，为考生及家长支招。

教师：备考要有“紧”有“慢”

“越是在最后关头越不能松懈，要一鼓作气，坚持到高考结束。”柳州高级中学高级教师陈彦宜认为，距离高考最后几天的备考要有“紧”有“慢”，“紧”即思维节奏不能慢、语感培养不能停，“慢”即放松心情、放下得失心。

陈彦宜说，高考前的生活节奏、学习习惯以及做题频率不要随意改变，要遵循原有的学习规律，继续按照平常的复习节奏和方法，如数学、物理、化学等学科要持续进行逻辑思维训练，语文、英语等学科要继续加强语感训练，“总而言之，不能停止信息摄入，让大脑保持活跃状态。”

面对做多错多，学生信心不足等情况，陈彦宜说，知识是无穷无尽的，试卷难易程度不一，学生不要太在意某套试题错得多，应带着“涨知识”的心态坦然面对，剖析错题原因并理解到位，庆幸自己又多掌握了知识点。面对正确率高、学生容易自满等情况，陈彦宜说，仍要有针对性地查漏补缺，虚心向老师、同学请教，以精益求精的态度去备考，不要因为粗心大意而失分。

“努力了就会有回报，学生们要相信自己、相信老师、相信天道。”陈彦宜说，高考是一次检验，学生们要保持一颗平常心，相信自己多年的努力终会有一个满意的结果。

中医：合理膳食甩掉考前焦虑

吃脑补脑，吃肝补明。高考临近，记者走访发现有不少家长已经为孩子想好进补食谱药谱，换着花样给孩子备好一日三餐。“是药三分毒，凡食少有益。临近高考，我们更应该合理饮食，无需大吃不补，要合理膳食缓解考前恐慌、焦虑等症状。”市潭中人民医院中医科主任张荆柳说。

高考期正值炎热仲夏，燥热的天气和环境容易让人产生焦躁情绪，张荆柳建议，考生在备考期间饮食不宜追新，荤素搭配，偏清淡。可用百合、莲子、龙眼等食材煮粥，生津解暑又安神，或者用其煲汤，补充营养又开胃。也可以在白天冲泡玫瑰、月季等花茶，适当搭配核桃、花生等类坚果，健脾养胃补气血，让考生达到身体放松的状态。

张荆柳还建议，除药食调理外，考生如遇莫名肚子疼、心跳过快和手脚发麻等躯体化症状，可根据自身情况接受一些中医治疗，或者在家以打坐、做脚底按摩等放松心情，缓解疲劳。

心理专家：考前做“减法”适当放松

十年磨一剑，考生会有紧张情绪是正常的，国家二级心理咨询师、市心理咨询协会会长、市中医院临床心理科主任谢静说：“接诊多年，常常收到不少考前出现胸闷、冒冷汗、失眠等症状的考生求助和心理咨询，这都是因为他们考前心情太过紧张。”

针对以上情况，谢静认为，首先，考生应放松心情和状态，家长可与孩子聊天，并聊一些与考试无关的内容，为孩子营造一个轻松的环境。其次，考生还可根据个人休息时间提前半小时入睡，不刻意破坏之前作息生物钟，也无需强迫自己入睡，太过紧张的时候还可以听听音乐，泡泡澡，或者看部有趣的电影。此外，考生也可适当与学校心理辅导老师进行沟通，使用深呼吸和冥想等方式缓解焦虑、平静心情。

在以上方法都无法缓解考生考前综合征的情况下，谢静建议，考生和家长可以找专业心理医生寻求帮助或拨打政府12345政府热线、市中医院临床心理科电话18877285118。据悉，市中医院临床心理科电话从6月1日起已开通，热线电话服务时间从早上7：30至晚上11：00。

记者 张婷婷 见习记者 覃珩

责任编辑：吴莹