晚上七点以后,千万别再吃了!不只因为胖,还有……

今日柳州|时间:2018-12-21 14:52 来源:本站原创 评论:0

你的晚餐一般几点吃?

5点?6点?7点?

还是饿了再吃?


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近日,一项研究显示

睡前两小时、或是晚上7点后进食

会导致心梗脑梗!


古人曾说,“过午不食”。所谓“午”,就是中午11点至13点。按照现代人的工作、休息时间,“过午不食”,差不多就是


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但是


晚饭最好在晚上7点前解决


避免晚餐吃太晚给身体带来的伤害


晚餐吃得晚,可能会引发疾病


除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃得太晚有关。


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动脉硬化


晚餐吃得太晚,会造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数,自然就增大了。


胃病


晚餐吃得太晚,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病!


糖尿病


晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。

如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

肥胖


如果晚餐吃得太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。


失眠、神经衰弱


晚餐吃得太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。


新陈代谢紊乱


晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。


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如果因为加班、堵车等原因

错过了7点,该怎么吃?


1
只吃五分饱

过了晚上7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。


2
吃得比正常晚餐更慢

吃得慢一些,可以把食物咀嚼得更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。


同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。


3
多以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。


所以这时吃晚餐,最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维,可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。


需要注意的是!


如果实在太晚了

比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉

这时候最好的办法就是


一杯热牛奶🥛+一小把坚果🌰


热牛奶可以更好地助眠

坚果可以增加一定饱腹感

并不会给身体带来负担


来源:柳州发布



责任编辑:陈静


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