晚上七点以后，千万别再吃了！不只因为胖，还有……
今日柳州|时间：2018-12-21 14:52 来源：本站原创 评论：0 点击：2405
你的晚餐一般几点吃？
5点？6点？7点？
还是饿了再吃？
近日，一项研究显示
古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点至13点。按照现代人的工作、休息时间，“过午不食”，差不多就是
但是
晚饭最好在晚上7点前解决
避免晚餐吃太晚给身体带来的伤害
晚餐吃得晚，可能会引发疾病
除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太晚有关。
晚餐吃得太晚，会造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了。
晚餐吃得太晚，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。
如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
如果晚餐吃得太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。
晚餐吃得太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退、思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
如果因为加班、堵车等原因
错过了7点，该怎么吃？
过了晚上7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。
吃得慢一些，可以把食物咀嚼得更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。
同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。
如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。
需要注意的是！
如果实在太晚了
比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉
这时候最好的办法就是
一杯热牛奶🥛+一小把坚果🌰
热牛奶可以更好地助眠
坚果可以增加一定饱腹感
并不会给身体带来负担
来源：柳州发布
责任编辑：陈静