加鸡蛋、煮开锅……喝了这么多年的牛奶,这些错你可能都犯过

今日柳州|时间:2018-12-23 14:52 来源:本站原创 评论:0

牛奶有着丰富的蛋白质和钙元素

长身体的青少年经常被家长催着喝牛奶

不少人早餐也喜欢搭配牛奶


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不过

你的牛奶喝对了吗?

下面这些误区,很多人都中招了!


误区1
牛奶当水喝


有些人认为

牛奶营养丰富

每天多喝些是不是对身体更好呢?



过量饮奶反而会造成缺钙

       中国疾控中心营养与健康所的研究员刘爱玲博士的解释是:牛奶里含有大量优质蛋白质,适当的蛋白质易于钙吸收,摄入过多则会增加尿钙的排泄,导致钙流失。


误区2
牛奶煮鸡蛋、豆浆


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网络配图


牛奶的沸点比较低,开锅时鸡蛋还半生不熟,细菌没有被完全杀死。如果把鸡蛋完全煮熟,牛奶中的蛋白质又会因为长时间加热而损失掉,也容易溢锅。

同理,牛奶和豆浆沸点也不同,一起煮并不会使营养翻倍,反而会使营养流失。


误区3
牛奶煮过头


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网络配图


牛奶中的乳糖在高温加热后容易出现乳糖焦化。钙在长时间加热后,会影响吸收,还会降低牛奶中蛋白质的质量。


新鲜的牛奶完全没有必要加热,开封后没喝完的牛奶,再次食用时建议加热。煮的时候开中火,遵循边煮边搅拌,冒泡即关火的原则,这样可以最好地保留牛奶中的营养成分。


 那么,正确的喝奶方式是怎么样的?


01
饭前半小时,控糖减肥


研究表明,餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应,有助于控制血糖,预防肥胖。饱餐后再喝,容易吃撑,反而会不舒服。


02
首选纯牛奶


目前市面上牛奶品种繁多

然而对于普通人来说

纯牛奶才是最佳选择


在挑选牛奶时

这4个原则一定要注意了


1.学会看营养标签;

2.热量相当的两种奶,选择蛋白质含量高的;

3.配料表越短越好,代表添加越少;

4.相同价位,尽量不要选择含有复原乳的产品。


03
喝奶时小口慢咽


大口喝牛奶会使肠道蠕动加快,导致营养物质直接被排出体外,消化吸收率降低,因此推荐大家小口喝牛奶,慢慢吞咽。



来源:柳州晚报


责任编辑:韦树朗





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